Хочешь быть здоровым – плавай!

Аквааэробика – единственная процедура, при принятии которой не только получаешь удовольствие, но и оздоровляешь свой организм. Без видимых усилий.
Пять причин, чтобы заняться аквааэробикой

Младенцы-плавцы из "Золотой рыбки"
 
- Дениска, внимание, ныряем! – услышали мы однажды летним утром, вышли из палатки на берегу Берди и удивленно заморгали глазами: одна из отдыхавших зашла в воду со своим восьмимесячным сыном. Малыш нырял, самостоятельно лежал на спинке на воде и даже проплывал самостоятельно небольшое расстояние по воде без маминой помощи.

Как оказалось, молодая мамочка из Академгородка с сыном занималась плаванием с трех недель от рождения! С недавних пор такая возможность появилась и у бердчан: в детском бассейне спорткомплекса "ЗимаЛето" появилась школа плавания "Золотая рыбка".
  Захожу в "ЗимаЛето" и наблюдаю со стороны за крохотными плавцами. Анна ШЕЛКОВНИКОВА (тренер спортклуба) держит на руках полугодовалого Егорку. Маленький пловец улыбается и с удовольствием бьет по воде ножками – он здесь уже не первый раз. Тренер аккуратно окунает ребенка с головой в воду, я от неожиданности хватаюсь за сердце, а Егорка выныривая из воды барахтается как ни в чем не бывало,  пытаясь зацепиться за проплывающую мимо игрушку. Рядом цокает языком довольная мамочка.
  Следующий пловец – полугодовалый Ванечка(?) в бассейне первый раз, поэтому к водной среде относится с подозрением, периодически покрикивая. Анна Шелковникова пытается отвлечь ребенка и начинает делать упражнения, периодически отдавая плавца в руки мамочке. Постепенно Ванечка замолкает, а в конце занятия даже заинтересованно поглядывает из бассейна на мою фотокамеру, забыв, что находится в непривычной ему среде.
  Тут же стоит Татьяна ГРИШКОВА, еще один тренер плавцов-грудничков, и по ходу занятий рассказывает о пользе плавания:
- Заниматься плаванием можно и нужно начинать с полутора месяцев. Еще до рождения у ребенка вырабатывается ряд условных рефлексов, среди них – дыхательный (позволяет задерживать дыхание под водой) и толчковый. Но они недолговременны и угасают без закрепления в три-три с половиной месяца. Поэтому ребенку необходимо начинать общаться с водой через три-четыре недели после рождения.
  Кроме укрепления здоровья и толчка в развитии, плавание ведет к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. В воде снижается нагрузка на позвоночник и формируется правильный мышечный корсет, а значит, и осанка. Активное движение укрепляет кости, предупреждает развитие дисплазии и плоскостопия, что нередко встречается в наше время. Кроме этого, укрепляется нервная система и улучшается сон и аппетит. Младенцы-пловцы реже болеют, растут закаленными и психически уравновешенными.
  В нашем бассейне есть все необходимые условия для каждой возрастной группы – свой температурный режим и свой водоем, а также услуги опытного детского массажиста. У нас есть две возрастные группы: груднички до года и детки от 3 до 5 лет. Последние занимаются по специальной программе "Обучение плаванию детей дошкольного возраста на основе сказочных сюжетов". Противопоказаний для занятий плаванием нет.
  Цель занятий плаванием с грудничками - не в воспитании плавца-рекордсмена, а в укреплении здоровья ребенка и его гармоничном развитии.
  Дети грудного возраста могут находиться под водой до 60 секунд, преодолевая за это время в скольжении до 10 метров и собирать со дна игрушки на глубине трех-четырех метров.

Предварительная запись по телефону 3-44-57

Аквааэробика для будущих мам.

В подготовке к родам одно из первых мест отведено бассейну. Но важно понимать, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.
Инструктор по плаванию водного комплекса «ЗимаЛето» Анна Шелковникова рассказывает о пользе водных видов спорта для беременных:

- Анна, в вашей системе подготовки женщины к родам плаванию уделяется огромное внимание. А чем плавание лучше, скажем, обычной гимнастики?

- Начнем с того, что в воде вес тела чувствуется меньше. Беременные, особенно на поздних сроках, которые «на суше» ощущают себя неповоротливыми, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость.

- Чем именно плавание будет полезно будущей матери, как оно может подготовить ее к предстоящим испытаниям?

- Плавание - такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы - не только ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому оно должно быть сильным и выносливым. Кроме того, огромную пользу в подготовке к родам играет ныряние. Известно, что невероятно здоровые, физиологически зрелые дети рождались в Японии у глубоководных ныряльщиц. Это неудивительно, ведь именно ныряние помогает будущей матери научиться ритмично задерживать дыхание, и такая длительная задержка дыхания (подчеркну - при физической нагрузке!) возможна только в воде. К тому же в воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления - своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, если тело само знает, что оно должно делать, поверьте, это очень пригодится - ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда. Вместе с мамой плавает и малыш. Я считаю, что, когда мама, ныряя, задерживает дыхание, для малыша это своеобразная тренировка перед той кислородной недостаточностью, которую ему придется испытать при рождении. Так что занятия плаванием - прекрасная подготовка к родам и для малыша.

- На каком сроке беременности лучше начинать и за какое время до родов прекращать посещение бассейна, есть ли вообще противопоказания к таким занятиям?

- Начать лучше еще до зачатия. Я всегда говорю женщинам: «Не ждите наступления беременности, начинайте заниматься прямо сейчас». Приходите в бассейн на любом сроке - ничего кроме пользы это не принесет. И прекращать занятия на поздних сроках тоже совершенно необязательно. В некоторых роддомах,  в том числе и в России, женщина может даже первый период родов провести в воде - так легче переносятся схватки. Что касается противопоказаний, то они связаны скорее с общим состоянием здоровья женщины, чем со спецификой плавания. Скажем, если при угрозе выкидыша беременной на какой-то период будет прописан постельный режим, ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя.

- Регулярные занятия спортом предполагают постепенное нарастание нагрузок. С другой стороны, с увеличением срока беременности чрезмерные нагрузки становятся для женщины все опаснее. Как, на ваш взгляд, должна решаться эта проблема?

- Индивидуальная нагрузка во время занятия определяется не инструктором, а женщинами в соответствии с их самочувствием. В принципе получается так, что в процессе регулярных занятий нагрузка потихоньку растет. Женщины втягиваются в занятия - и им становится все легче. Нужно понимать, что речь идет не о рекордах, не о плавании на скорость и подобных вещах, цель занятий - совсем иная.

- Заниматься стоит только тем, кто умеет плавать?

- Нет, само по себе важно не плавание, а целый комплекс водных упражнений, а их может выполнять любой человек. Я знаю множество женщин, научившихся плавать как раз во время беременности.

- Кстати, о психологической подготовке к родам. Какую роль в ней играет плавание?

- Плавание, безусловно, играет в психологической подготовке к родам существенную роль. Оно развивает выносливость, дает женщине ощущение власти над собственным телом, у нее прибавляется уверенности в себе. Большую роль играет и то, что женщина в бассейне оказывается в коллективе единомышленников и ощущает не только физический, но и психологический комфорт.